大(dà)腸直腸癌多數是由于環境和飲食造成，如(r身去ú)大(dà)量食用肉 類、高脂食物、碳烤食這朋物、重口味食物、果蔬纖維攝取量不(bù)足等，形成酸性體質，使癌細胞近如易于生長(cháng)而産生癌化。體重過重、缺乏運動，抽煙喝費紅(hē)酒的人都是大(dà)腸直腸癌的高危險群，且有九成的大(dà)著我腸直腸癌是經由良性息肉經年累月逐漸成長(cháng)以及癌化造成，尤其體重過重子關者罹患腸癌的幾率是正常人的2倍。腸癌患病率的不(bù)斷提高鄉報和低(dī)齡化的趨勢向我們(men)敲醒了警鐘(zhōng)，調整飲道劇食結構，關注腸道健康，更是刻不(bù)容緩。

早晨一杯溫開(kāi)水，增強腸動力

起床後空腹喝(hē)下第一杯水可以給腸壁刺激，使腸道充分人劇吸收水分，将前夜累計的消化物排出體外，排除筆著毒素，讓腸胃保持最佳狀态。

吃早餐，給身體滿滿的力量

早晨是腸胃活動力最旺盛的時(shí)間，也是大(dà)腦活動的能量之源。早上吃畫體下去的食物比較容易消化吸收，供給身體足夠的營養。而且清晨一早起床黑樹，腸道開(kāi)始蠕動，此時(shí)我們(me紅村n)将新的食物塞入腸道，便會(huì)引起腸道急劇(jù)算近蠕動，糞便會(huì)被排出直腸，引起便意。如(rú)果不(bù)吃早就雜飯，會(huì)增加午飯和晚飯的食用量，加重腸胃負擔，容易導緻消化不紙話(bù)良、胃炎等症狀。

三餐定時(shí)定量，不(bù)增加腸道負擔山那

每天三餐宜吃七八分飽，定時(shí)定量，維持早餐吃大(d哥得à)号，午餐吃得(de)飽，晚餐吃得(de)少的子算健康概念，達到飲食均衡，促進身體健康。

增強免疫力，五色蔬果吃到夠

蔬果含有各種不(bù)同的維生素和礦物質，每天至少食用五種以上國間顔色不(bù)同的蔬果。吃水果的最佳時(shí)間是餐前一小時(著媽shí)或者是在兩餐的中間。最好(hǎo)選擇當季生産的蔬果，做好森制(hǎo)均衡分配，利用食物的互補效應，讓人體廠文充分吸收各種食物的營養素和礦物質，增強免疫力。

攝取足量膳食纖維

人體腸道就像是植物根部一樣，是吸收養分的重要髒器(q看照ì)，同時(shí)也是排洩毒素的最佳清道夫，而淨化腸道最不(bù)可水到或缺的便是膳食纖維。膳食纖維是代謝體内廢玩微物的尖兵，更是控制體重的最佳幫手，有效抑制腸内壞菌制造的有害緻癌物質，緩和紅木人體對糖類的吸收，抑制血糖。美國防癌協會(huì明和)建議每人每天膳食纖維攝取量為(wèi)30-40克，你吃夠說城了嗎？

低(dī)聚果糖作為(wèi)一種水溶性膳食纖維，是典型的益生答林元。服用後不(bù)被人體的消化酶分解，直接進入腸道，被腸内有益菌發酵利用，調些離節腸内菌群，促進雙歧杆菌等有益菌的增殖，增強礦物質吸收，維持雜金腸道免疫機能，可以有效預防大(dà)腸癌等腸道疾病。