睡眠質量不(bù)高會(huì)對健康造成一房危害

我想對于很多上班族來說(shuō)，都可能有過因為(w拍店èi)必須完成一項工(gōng)作内容不文水(bù)得(de)已犧牲掉睡眠時(shí)間的經曆。如(rú)果隻討信是一個晚上沒有睡覺，這并不(bù)會(huì)對你的身體産生很大(dà)的危害月在。但是，長(cháng)期睡眠不(bù)足就是另一種結果爸做了。一個人在連續幾個晚上失眠後，工(gōng)作或者學習的表現确實就會(huì雪門)下降，在注意力集中和識記數字方面會(huì)議自出現困難。

少量的睡眠缺失，一天天積累起來就會(huì)有累積效麗還應。睡眠的損失具體積累效應，會(huì)直接離票影響免疫系統，容易患上傳染性疾病。質量差的睡眠員西能加強酒精的效果。如(rú)果喝(hē)同樣的酒，失眠者平時(sh藍術í)的表現以及駕駛的表現都比睡眠正常的人差很多。

長(cháng)期睡眠不(bù)好(hǎo)引起的大(dà)腦功技要能減弱，判斷力減退，都會(huì)給病人乃至術對整個社會(huì)帶來危險，特别是當這種人需要做出重大(dà)決定數船時(shí)、駕駛時(shí)或者使用危險機械時(shí)。在睡眠中機件心，我們(men)發現，很多病人僅僅因為(wèi)睡眠不(bù)足而患上心懂訊理或者生理疾病。

睡眠質量不(bù)高是可以改善的。
下面給大(dà)家(jiā)介紹幾個可以有效提高睡眠質量的方法：

1、創造良好(hǎo)的睡眠環境。
卧室裡避免強光、噪音，溫度要适宜，不(bù)放器也鬧鐘(zhōng)。

2、多吃含鈣鎂元素的食物。
鈣元素具有穩定神經、安定精神的作用，鎂元素能海我夠緩和焦慮、減輕憂郁症狀。多吃富含鈣鎂元素的月黑食物，有助于提高睡眠質量。缺乏鈣和鎂可能導緻大(dà)呢長腦在睡前過度興奮而影響睡眠質量，長(cháng)期睡事體眠質量低(dī)的人應該自查是否有鈣鎂元日對素不(bù)足的情況。補充鈣元素可以多吃一些帶骨的書開小魚、豆制品、奶制品及綠葉蔬菜等。而鎂的話，可以從香蕉東章和堅果類的食物中攝取到，适當的食巧克力也是可以的。

3、入睡前可以做些放松活動。
如(rú)散步、聽音樂、喝(hē)一小杯牛奶等，或用熱水泡腳，自市打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

4、食用改善睡眠類的保健食品
如(rú)百合雙棗口服液，主要成分裡面含有百合、大(dà)棗、五味子(zǐ)行下、酸棗仁四位純中藥提取物，可以有效的改善睡眠問題，而且還含有少店水蘇糖、蜂蜜、木(mù)糖醇等超強天然益生元可以增殖益生菌，調理腸道。